孕期怎么才能合理控制体重,做到长胎不长肉?

2018-01-01 16:39 来自妈妈帮社区:新疆妈妈帮 阅读(0) 评论(1)
这个问题一直有很多爱美的妹子关心,甚至有的美女不喜欢怀孕,总是说怀孕生了孩子之后身材大变样,原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实,孕期合理的膳食,是可以做的长胎不长肉的。

准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险,增加难产和早产的概率,增加伤口愈合不良的风险,还会影响孩子成年后的健康,能量和营养成分是两个不同的概念,孕期更应该注意摄取的是营养,而不是过多的能量。那么,孕期怎样才能做到合理控制体重,“长胎不长肉”呢?

1.孕期合理的体重增长目标

孕前体型标准的孕妇(体重指数<25kg/m2)在整个妊娠期增加的最佳体重是12~14公斤,而孕前体型偏胖的准妈妈(体重指数=25~30kg/m2)和肥胖的准妈妈(体重指数≥30kg/m2)理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同,准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5斤左右。

根据孕期各阶段所需营养,科学安排膳食,进行合理的运动

(1)孕早期(0~3个月)

控制体重饮食重点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食,需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。

(2)孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。

每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,还应增加户外活动如散步等,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙吸收。

(3)孕晚期(7~9个月)
孕晚期营养需求:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意:此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

每日 谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶500ml。尽量摄入适量的食物,保证合理的体重增长。

除了科学饮食,适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定,万不可逞强哦。

运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

 

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