睡不着觉

2017-12-08 10:10 来自妈妈帮社区:成都妈妈帮 阅读(0) 评论(4)
孕后期睡不着觉怎么办
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睡之前喝点牛奶
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1、调整睡姿:孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利,可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

4、晚餐避免吃辛辣食物。晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。

5、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

6、在床上少看一会儿手机或者平板电脑,可以阅读一些让人情绪安宁的书,或者跟老公聊聊一天的生活,等待睡意袭来。
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你喝点牛奶也可以缓解下。
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我孕早期,孕中期都睡不着!孕晚期肯定更难受!哎!睡眠一直都不好!
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