孕期补锌少不了

2017-12-06 18:46 来自妈妈帮社区:保定妈妈帮 阅读(0) 评论(1)
虽然说锌作为微量元素,人体的需求量本身就不大,但是怀孕会增加人体对锌的需求量,而且锌对于孕妈妈和胎宝宝来说也是非常重要的因素,所以孕妈妈们在孕期也要有意识地增加锌的摄取量,以维持自身及胎宝宝发育所需。

◎缺锌的危害
对孕妈妈来说,缺锌会降低身体的免疫力,还会造成味觉退化、食欲大减,加重妊娠反应。缺锌,尤其是在孕早期缺锌,还会影响到胚胎和胎儿的生长发育,增加畸形儿、低体重儿等出生率,还可能会引起流产、早产或过期妊娠的危险。
◎如何补锌
除非是缺锌非常严重,医生才会推荐用营养剂补充,大部分情况下,都会建议采用食补的方式。动物瘦肉和海产品中含锌量较高,孕妈妈们每周至少吃2~3次,此外,一些坚果和蔬果中也含有锌。
含锌的食物
1、海产品,如牡蛎、蛤蜊、紫菜、鱼等;
2、坚果,如花生、核桃等;
3、蔬果,苹果、黄豆、小米、白菜等;
4、动物瘦肉和肝脏中的锌最容易被人体吸收。

 

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