孕期运动。放松骨盆、增加盆底肌肉韧性。

2018-01-15 21:02 来自妈妈帮社区:2018年3月出生帮 阅读(0) 评论(2)

不管什么运动,都要量力而行,注意安全。
孕期运动试一试盆底肌肉训练吧。
骨盆是分娩时胎儿的“必经之路”,对分娩起着至关重要的作用。下面我们就来介绍一下可以放松骨盆、增加盆底肌肉韧性的孕期体操,有兴趣的孕妈妈不妨一试哦!
招式一、蝴蝶式
可促进大腿关节及骨盆肌肉放松,使分娩使骨盆更容易打开。
Step1.孕妈妈坐在床上或是地板上,背部伸直,肩部放松,两脚掌尽量贴合,用食指和中指扣住大脚趾,将脚后跟向自己的方向拉近。
Step2.上半身前倾,下巴向前伸,背部肌肉自然伸直。
不管什么运动,都要量力而行,注意安全。
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