产后瘦身,做有魅力女人

2016-09-26 09:30 来自妈妈帮社区:妈妈帮的主题日 阅读(0) 评论(283)
经过十月怀孕和分娩,新妈妈的身体发生了巨大的变化:胸部下垂,腹部松垮,体重急增……甚至连私处也被干涩松弛困扰,如何尽快恢复到从前的傲人紧致身材,在老公面前展示更完美的状态,成为产后妈妈越来越关注的问题。
都说运动是产后减肥的最佳途径,但是产后的禁忌也是很多的,掌握一些好的方式,更有助于产后恢复,做魅力女人哦!


Tips1:要先恢复后瘦身
对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动;剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次即可。产后三周左右,就应有意识地进行一些能提供阴道肌肉张力与弹性的运动,如排尿中断及收缩会阴的训练等。

Tips2:重视夫妻生活,保持身心愉悦
研究表明,人身心愉悦时新陈代谢也会相应的加快,而产后和谐的夫妻性生活不仅有助于热量的消耗,加速血液循环,更能促进雌激素分泌,防止衰老,让女人内外散发迷人魅力!
因此,新妈咪产后的恢复更应重视夫妻生活的重建。

由于育儿压力及体内雌激激素水平的下降等因素,产后妈咪普遍会出现产后性敏感度低、性欲减退及阴道干涩等“低泌期”生理问题。

聪明的女人应学会积极应对自身生理上的变化,重视老公的需求,掌握一些甜蜜助攻技巧如:制造浪漫的氛围;与老公多一些拥抱、亲吻;必要时可以主动出击,使用一些安全的辅助产品如K-Y水溶润滑剂来代替阴道分泌液,如在美国,辣妈们就非常善于使用润滑剂来解决“低泌期”的干涩尴尬,既能缓解因干涩造成的不适又能添加夫妻生活的情趣,让亲密不再受阻。

另外产后性生活不要过频,通常情况下,每周2~3次:或者每周性生活1~2次更适宜。

tips3:切忌剧烈的运动
不适当的运动有害无益,哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

所以,建议产后三个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等,需要持续30分钟有效,但必须低强度、有规律的锻炼。

Tips4:多吃燃脂食物
过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱,因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量,保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉;多吃燃脂食物,如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。

【广告】

 

跟达人妈妈学辅食,入群有礼!添加mmbang678为好友,回复【养育】即可入群~
119
只有注册用户才能发表回复。请 或者 立即注册
最热回复
管管,分享真好!
谢谢管管贴心的分享,受益颇多哦[偷笑]
谁说生了宝宝不能瘦,这几点牢牢记住啦,魅力女人做起来!
还没生的姐妹赶快收入囊中吧
错过黄金期的妈妈赶紧分享给身边的朋友吧!
生完宝宝了,一定要注意,身材的恢复,身体的恢复,然后,心理素质一定要保持好,不要觉得,你孩子已经生了,然后就可以暴饮暴食,一定要注意。生产后健身有助于你的身心健康,而且,也是对自己的身体自我修复,对自己的一种鼓励。
循序渐进,适量运动,少吃多餐~
完美[偷笑]
宝宝七个月了,还不晚吧,抓紧运动起来
产后瘦身是很多妈妈们的苦恼,看了这个才意识到自己瘦身没有好的方式方法,做错过了那么多最佳恢复时期 现在怀二胎孕晚期了,生完一定要好好注重自己的身材,之前看到一句话,减肥不狠,地位不稳,美丽大计,瘦身为本,辣妈们一起行动起来吧,我们争取做S型美丽女人!
恩恩,加油,跟管管学习,一起做魅力女人
学习了,说的真对,怀孕之前和怀孕之后,人不管是心理还是身理上都发生了特别大的改变,我们做了女人,一定要懂得自己爱护自己,谁说生了孩子就得是黄脸婆?NO,NO,NO,跟着管管一起美起来、、、
学习了,感谢分享
谢谢管管的分享,产后瘦身很重要,跟管管学习了,分享给正需要的新手妈妈们
产后身材真是不忍直视,现在宝宝快7个月了,我还来的急吗?身材真是内心的一个痛
宝宝已经八个月了,我也准备减肥了
仔细参考,努力减肥
怀孕身体没有胖很多,因为我比较高和瘦的原因吧,到7个多月才看得出了是一位孕妇,身材我最怕的就是胸部和屁股,变形变大,这都是很可怕的,所以还是多学习学习产后恢复知识,谢谢管管的分享
没错,产后更应该加倍用心的经营自己,虽然重回少女有点儿困难但是新晋少妇的味道也是美美哒。不过减肥瘦身提升魅力什么时候都不晚哦,家庭里夫妻关系是要排在第一位哒,老公的情绪也是一定不能忽略的哦!产后妈妈需要各种适应,爸爸也是一样的呢!互相相互,经营家庭和感情!
产后如何做好科学瘦身很重要哦,分享的真好,从今天起,我要要瘦身啦,让自己更完美一些。
感谢管管分享,我孕期整个胖了40多斤,到现在也瘦不下去,看来我需要实行瘦身计划了
只有懒女人,没有丑女人,产后瘦身也是重要的。。但是要注意方式方法。
我已经错过了最佳黄金时期
产后恢复很重要,我要做美美的辣妈
原来只是觉得生了孩子之后要尽快恢复身材,看了管管的分享才发现,身材只是魅力的一部分,还有心理上,自己认为自己是美女,才会是美女,所以跟着管管一起魅力起来
生完宝贝黄金期已过 ,下次一定要注意!!
开始锻炼了
同房不仅可以瘦身,还能美容哟~哈哈,谢谢管管分享。
产后身材非常好 没有胖一点,就是皮肤血色没恢复正常,而且每天熬夜带宝宝,皮肤又粗又黄,经常长痘,人也有气无力,可能是累的 反正除了身材没变,其它变化都非常大!原来同房这么多好处
支持管管
贴心的分享,只做火辣辣的辣妈不做邋遢妈,不要肥肉肉
学习了,以前真是没有注意到,赶上了的妹妹好好学习运用了
重视夫妻生活,哈哈,有问题就要解决问题,不要害羞,产后干涩气顺产妈妈常有的,必要时真的可以使用润滑剂,有助于夫妻生活,促进夫妻感情!
错过了最佳时期,不过现在的身材已经很不错啦
肚子大了,胸大了,屁股没了 这不是我想要的
不知道二胎之后再来注意还有木有用,现在就是产后阴道松弛。
开始锻炼了
谢谢管管分享,生完肚子都不能看,也错过了最佳时期 来不及
产后瘦身是一个大挑战,不是瘦不下来,而是没有找对方法。
产后瘦身真的好重要,不然都不能出门了
产后肚子上好多肉肉
现在正要瘦身呢!我也要变辣妈 多谢管管的及时分享!
管管说的几点我都没把握好[泪]
产后没瘦身,
***干涩疼痛没用润滑剂
夫妻生活很少,感觉反感
吃食又不注意
我是不是没救了?
没有胖女人,只有懒女人。生命在于运动,加油。
谢谢管管分享,对我很有帮助
分享得真好啊……
晚了,宝宝都一岁了
不要说瘦身,心中的痛,孕前90斤现在快140了[泪]
很赞的分享,学习了。。
好用心的经验,我得好好学习下
回复 鲜花
举报
保存到:
感谢分享~收藏了
回复 鲜花
举报
保存到:
这次坐月子一定要瘦身,,对我很有用呢。加油,谢谢管管分享的那么好!
回复 鲜花
举报
保存到:
生完宝宝还没有瘦下来,多谢管管分享
回复 鲜花
举报
保存到:

14楼 米米,麻麻:

生完宝宝了,一定要注意,身材的恢复,身体的恢复,然后,心理素质一定要保持好,不要觉得,你孩子已经生了,然后就可以暴饮暴食,一定要注意。生产后健身有助于你的身心健康,而且,也是对自己的身体自我修复,对自己的一种鼓励。

亲,我月经过了三天没来,拿早孕纸测出意念灰,有浅浅的杠,是怎么回事
回复 鲜花
举报
保存到:
管分享的太实用了!!赞一个,有需要的亲们抓紧抱走
回复 鲜花
举报
保存到:
哇哦,分享的太及时了,二胎一定用上!
管管分享的太实用了,和谐的性生活不仅美容而且还能瘦身,要做美美的辣妈
回复 鲜花
举报
保存到:
今早好像来事了我也不知道是不是来事了
回复 鲜花
举报
保存到:

76楼 萱宝贝朵朵:

胸大还不要

大有大的烦恼啊,我老公以前给我买的裙子,六百个大洋,是我最贵的一条裙子,现在穿不了了,缘由就是胸那里拉不上了。你不造,我好羡慕那些可以穿小清新的妹纸
我看到得晚了 宝宝都一岁多了

78楼 小米当道:

大有大的烦恼啊,我老公以前给我买的裙子,六百个大洋,是我最贵的一条裙子,现在穿不了了,缘由就是胸那里拉不上了。你不造,我好羡慕那些可以穿小清新的妹纸

哈哈哈,生完孩子更有女人味,可以走熟女路线嘛
回复 鲜花
举报
保存到:
听说母乳喂养能减肥呢,而且看到其他宝妈说,天天带孩子喂奶,带孩子喂奶,肯定瘦,哈哈哈哈,毕竟经验之谈,肯定还是有道理哒
回复 鲜花
举报
保存到:
管管活动,支持支持!,。。。。
回复 鲜花
举报
保存到:
学习了, 生二胎时可以参考产后瘦身
最新回复
管管,分享真好!
学习了,感谢分享
我已经错过了最佳黄金时期
学习了,以前真是没有注意到,赶上了的妹妹好好学习运用了
开始锻炼了
不要说瘦身,心中的痛,孕前90斤现在快140了[泪]
哇哦,分享的太及时了,二胎一定用上!
我看到得晚了 宝宝都一岁多了
学习了, 生二胎时可以参考产后瘦身
谢谢管管贴心的分享,受益颇多哦[偷笑]
谁说生了宝宝不能瘦,这几点牢牢记住啦,魅力女人做起来!
还没生的姐妹赶快收入囊中吧
错过黄金期的妈妈赶紧分享给身边的朋友吧!
生完宝宝了,一定要注意,身材的恢复,身体的恢复,然后,心理素质一定要保持好,不要觉得,你孩子已经生了,然后就可以暴饮暴食,一定要注意。生产后健身有助于你的身心健康,而且,也是对自己的身体自我修复,对自己的一种鼓励。
循序渐进,适量运动,少吃多餐~
完美[偷笑]
宝宝七个月了,还不晚吧,抓紧运动起来
产后瘦身是很多妈妈们的苦恼,看了这个才意识到自己瘦身没有好的方式方法,做错过了那么多最佳恢复时期 现在怀二胎孕晚期了,生完一定要好好注重自己的身材,之前看到一句话,减肥不狠,地位不稳,美丽大计,瘦身为本,辣妈们一起行动起来吧,我们争取做S型美丽女人!
恩恩,加油,跟管管学习,一起做魅力女人
学习了,说的真对,怀孕之前和怀孕之后,人不管是心理还是身理上都发生了特别大的改变,我们做了女人,一定要懂得自己爱护自己,谁说生了孩子就得是黄脸婆?NO,NO,NO,跟着管管一起美起来、、、
谢谢管管的分享,产后瘦身很重要,跟管管学习了,分享给正需要的新手妈妈们
网络社会征信网

回到顶部