美妈们做孕妇操么?

2012-05-09 11:37 来自妈妈帮社区:2012年10月出生帮 阅读(0) 评论(28)
最近觉得身体活动越来越不自如咯,是不是应该开始锻炼起来呢,除了平时散步,大家会做孕妇操么,如果有的话,能否推荐几个教学视频给小女子学习下哦,谢谢咯~~嘿嘿
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我是懒人...每天上班就是坐着面对电脑,晚上乘地铁回家,下了地铁走15分钟到家,然后吃完饭跟老公散步半个小时...一天就过去了
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1楼 瑶瑶瑶瑶儿:

我是懒人...每天上班就是坐着面对电脑,晚上乘地铁回家,下了地铁走15分钟到家,然后吃完饭跟老公散步半个小时...一天就过去了

我每天开车。。。从来只是坐电梯,有时会吃完饭走走。。哎。这可怎么办
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可以去优酷土豆找找呀~一找一大堆呢
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQxODY4MDA4.html这个是我最近在看的,不过还没有做,因为要买里面那个球球
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2楼 精灵棉花糖:

我每天开车。。。从来只是坐电梯,有时会吃完饭走走。。哎。这可怎么办

我是不会开车才每天挤地铁...以后肚子大起来了还不知道怎么办呢,你上班的地方在几楼?我们公司在3楼所以我每天都是爬楼梯
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我在网上找到一个孕妇操的图解,是一个麻麻参加了孕妇课学的,回家自己画了下来,蛮好的,你可以看看哈~字有点不清楚,我都标记在下面了



孕期运动请注意:
1.不要超越力所能及的限度
2.不要耗尽自己全部的体力,量力而行
3.练习中感到疼痛或不适要立即停下休息
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第一节 伸展运动
目的:延伸脊椎,缓解孕期疲劳,伸展侧面肌肉,扩充骨盆肌肉韧带

1.站立姿势,双腿分开与肩同宽
2.双手交叉上举,同时双膝缓慢下蹲,腰背挺直
3.双手缓慢放下,缓缓站起
4.重复上述动作4-6次
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第二节 腰背运动
目的:牵拉腰背肌肉,缓解孕期腰痛,拉伸大腿内侧肌肉韧带

1.双腿分开,与肩同宽,双膝外展下蹲
2.双手撑在膝关节上,左肩向下压,拉伸腰背
3.身体还原,右肩向下压
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1楼 瑶瑶瑶瑶儿:

我是懒人...每天上班就是坐着面对电脑,晚上乘地铁回家,下了地铁走15分钟到家,然后吃完饭跟老公散步半个小时...一天就过去了

和我其像无比啊!!!
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3楼 糖er:

可以去优酷土豆找找呀~一找一大堆呢
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQxODY4MDA4.html这个是我最近在看的,不过还没有做,因为要买里面那个球球

我刚刚已经看啦、、就是因为好多,而且都有难度
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4楼 瑶瑶瑶瑶儿:

我是不会开车才每天挤地铁...以后肚子大起来了还不知道怎么办呢,你上班的地方在几楼?我们公司在3楼所以我每天都是爬楼梯

嘎嘎,我是4楼啊。。一点都不想走楼梯,呵呵
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8楼 瑶瑶瑶瑶儿:

第二节 腰背运动
目的:牵拉腰背肌肉,缓解孕期腰痛,拉伸大腿内侧肌肉韧带
1.双腿分开,与肩同宽,双膝外展下蹲
2.双手撑在膝关节上,左肩向下压,拉伸腰背
3.身体还原,右肩向下压

哇,好可爱,我学习下
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第三节 拉伸大腿侧肌运动
目的:拉伸大腿内侧肌肉韧带,舒展腰背部肌肉,利于分娩

1.站立姿势,双腿分开,与肩同宽
2.双手抬起与肩关节齐平,左膝弯曲
3.顺势重心转移到右侧,右膝弯曲
4.重复2.3动作4-6次

注意:练习过程中,要被始终保持舒展挺直,切勿扭动臀部

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13楼 瑶瑶瑶瑶儿:

第三节 拉伸大腿侧肌运动
目的:拉伸大腿内侧肌肉韧带,舒展腰背部肌肉,利于分娩
1.站立姿势,双腿分开,与肩同宽
2.双手抬起与肩关节齐平,左膝弯曲
3.顺势重心转移到右侧,右膝弯曲
4.重复2.3动作4-6次
注意:练习过程中,要被始终保持舒展挺直,切勿扭动臀部

开始冒汗。。有点难度啊
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第四节 增强腹肌运动
目的:加强腹肌力量,拉伸大腿内侧肌肉韧带,利于分娩时第二产程用力,利于产后恢复体形

1.平卧位,双腿伸直并拢抬起
2.脚与地面成45°,感觉腹部肌肉收紧为标准
3.双膝弯曲收回,脚掌对脚掌放在地面上,双膝有意识的与地面接近,以拉伸大腿内侧肌肉韧带
4.双脚在此伸直抬起,腹肌收紧,双脚慢慢放在地面上,调整呼吸,放松
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14楼 精灵棉花糖:

开始冒汗。。有点难度啊

MM悠着点儿哈~按照自己的身体来控制量
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第五节 增强骨盆肌肉韧带运动
目的:可以有效地增强骨盆底肌肉的力量,帮助你控制漏尿,较少痔疮发生,加速产程进展

1.仰卧,两腿弯曲,双脚放平与肩同宽,好像要中止排尿那样用力收紧肌肉,你可以想象肛门下在将某物拉入其内,轻轻往里收,然后停顿,再用力缩紧,直到你再也使不出更大力气为止,此状态维持片刻,然后逐渐放开,重复做10次
2.等公车时、看电视时、烫衣服时、爱爱时、正排小便时都可以练习
3.孕期要经常做这项运动,每天至少3-4次

17楼 瑶瑶瑶瑶儿:

第五节 增强骨盆肌肉韧带运动
目的:可以有效地增强骨盆底肌肉的力量,帮助你控制漏尿,较少痔疮发生,加速产程进展
1.仰卧,两腿弯曲,双脚放平与肩同宽,好像要中止排尿那样用力收紧肌肉,你可以想象肛门下在将某物拉入其内,轻轻往里收,然后停顿,再用力缩紧,直到你再也使不出更大力气为止,此状态维持片刻,然后逐渐放开,重复做10次
2.等公车时、看电视时、烫衣服时、爱爱时、正排小便时都可以练习
3.孕期要经常做这项运动,每天至少3-4次

感谢分享,真是用心呢!有个小问题,第五节到底是肛门收缩还是YD肌肉收缩哦?有时候发现便便的时候因为练习这个,会不由自主的中断,真是烦恼。
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第六节(最后一节啦~) 改善骨盆倾斜度运动
目的:可以帮助你活动骨盆,改善骨盆的倾斜度,孕晚期促进胎头入盆,对将来的分娩很有帮助,也可增强腹部肌肉力量并使背部更灵活

1.双手双膝着地,背部放松(第一次练习时让老公帮助纠正)
2.紧缩腹部肌肉,收紧臀部肌肉,背部应弓起,并轻微向前倾斜骨盆,呼气,这个姿势保持数秒钟
3.吸气腰背部放松,骨盆回位
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网络社会征信网

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