什么是骨盆基底练习?

2017-12-06 13:11 来自妈妈帮社区:90后妈妈 阅读(0) 评论(11)
看妈妈帮说现在19周该做骨盆基底练习了,什么是骨盆基底练习啊?怎么做?哪位孕妈妈知道指点一下呗?
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就是憋尿练习
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可以百度一下,查一下
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我也不懂
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没做过
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路过
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不懂
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我也没做过
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增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。
凯格尔运动方法很简单:紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便。
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1楼 王珏妈咪:

就是憋尿练习

哦哦
谢谢
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3楼 睿宝来了:

我也不懂

我也是,不知道是啥
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8楼 帮小答:

增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。
凯格尔运动方法很简单:紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便。
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谢谢啦
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