【在家也能减肥】➕好身材,在家慢慢练起来!

2018-01-31 11:16 来自妈妈帮社区:减肥瘦身帮 阅读(0) 评论(16)
自从怀孕了,体重一直往上爬。让我觉得很苦恼,卸货了以后,照顾孩子的同时还要兼顾家庭,根本没空余时间去什么健身房锻炼减肥,唯有在家里动起来,也能减肥哦。现在和大家分享一下我的方法。
一举两得法经常打扫房间,多做一些需要用力气的家务,比如擦地板,这样也能够起到减肥作用。通常缺乏运动造成的肥胖,只要加强运动,合理膳食即可达到减肥目的。在家里可以采用跪着擦地的方式,像韩国人一样,跪着擦地,可以大量的消耗卡路里,另外腿粗可以楼上楼下多走几趟,这样房间打扫得干净整洁又可以减肥,一举两得。

合理安排饮食每天喝足量的白开水,尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水,然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水,这个加快身体的新陈代谢,有利于减肥。还要注意合理饮食,晚上尽量少吃面食,以蔬菜水果为主,晚上八点以后不要进食。

深蹲法想告别肥胖,那深蹲决定是大家不容错过的运动了。通过练习这个动作,能锻炼我们的腿和臀,但量要有保证,每天最少要练上四组,每组是15个。下蹲的时候,头不要低下去了,屁股就像平时坐凳子上一样往后压实,肚子也要收紧哦,尽量下蹲的这个体式上停留久一点,臀大肌锻炼效果会更好的。期间要保证膝盖没有超过你的脚尖。
练完了深蹲之后,你的大腿会感觉到很紧,体力差一些的朋友可能会站都站不稳。所以,这个时候就需要拉伸下你的大腿前侧肌肉了,让它来帮助我们赶跑肌肉的疲劳,让肌肉不会过于酸痛。伸拉的动作还是比较简单的,先把你的手扶在墙上,笔直地站着,接着弯下你的小腿并抬起来,用手扶着脚背就可以。


俯卧撑俯卧撑大家都听说过,减肥中的人也都练习过,在跪着的时候做俯卧撑你试过吗?在家是非常适合做这个动作的,做起来也不难,就是跪在垫子上身体俯卧,然后用手把身体撑起来,你可以做12个休息半分钟,然后再接着做,一天做3组便可。


即使在家也可以减肥,换套舒服的衣服就可以做起来了。自己一个人对着镜子做,也不用不好意思了,好身材慢慢练出来。

 

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[抱抱]
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多谢分享啊 这个方法真的是很实用
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好棒
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能坚持吗?好辛苦,我瘦了二十多斤,一点也不受罪,
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好厉害,谢谢分享,学习了..加油
桐庐县
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真的好棒哦,正好我在减肥期,我也可以试试这种方法行不行?非常感谢前的精彩分享。
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感谢宝妈分享。好身材是需要付出的。
长安区
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宝妈真不错可爱萌萌哒!好身材吃出来!
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好吃的好好吃也能减肥绕嘴不
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在家里也可以减肥呀,好棒啊
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身材真好很不错挺好的
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