【在家也能减肥】➕好身材，在家慢慢练起来！

2018-01-31 11:16 来自妈妈帮社区：减肥瘦身帮阅读(0) 评论(16)

自从怀孕了，体重一直往上爬。让我觉得很苦恼，卸货了以后，照顾孩子的同时还要兼顾家庭，根本没空余时间去什么健身房锻炼减肥，唯有在家里动起来，也能减肥哦。现在和大家分享一下我的方法。
一举两得法经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。通常缺乏运动造成的肥胖，只要加强运动，合理膳食即可达到减肥目的。在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩国人一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，这样房间打扫得干净整洁又可以减肥，一举两得。

合理安排饮食每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水，这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。还要注意合理饮食，晚上尽量少吃面食，以蔬菜水果为主，晚上八点以后不要进食。

深蹲法想告别肥胖，那深蹲决定是大家不容错过的运动了。通过练习这个动作，能锻炼我们的腿和臀，但量要有保证，每天最少要练上四组，每组是15个。下蹲的时候，头不要低下去了，屁股就像平时坐凳子上一样往后压实，肚子也要收紧哦，尽量下蹲的这个体式上停留久一点，臀大肌锻炼效果会更好的。期间要保证膝盖没有超过你的脚尖。
练完了深蹲之后，你的大腿会感觉到很紧，体力差一些的朋友可能会站都站不稳。所以，这个时候就需要拉伸下你的大腿前侧肌肉了，让它来帮助我们赶跑肌肉的疲劳，让肌肉不会过于酸痛。伸拉的动作还是比较简单的，先把你的手扶在墙上，笔直地站着，接着弯下你的小腿并抬起来，用手扶着脚背就可以。