【月子餐30天食谱】坐月子吃什么好?月子餐怎么吃?

2012-05-10 17:17 来自妈妈帮社区:母乳喂养 阅读(0) 评论(682)
刚生完孩子的产妇在坐月子时,除了要有充足的休息和睡眠,最重要的就是月子餐啦!坐月子可不能乱吃哦,除了营养要保证以外,还需要注意下奶,和考虑是否会影响到宝宝!分享月子餐30天食谱给各位月子中的麻麻们。注意咯!合理的月子餐能够帮助产妇身体快速恢复,而且能帮助奶水的分泌!




那么刚生完孩子的产妇吃什么好?月子餐是什么?有没有必要吃月子餐?看看管管整理的月子餐食谱吧!有详细的做法哦!

刚刚生完孩子的产妇吃东西一定要考虑到营养的均衡与全面,这里有几条建议给刚生完孩子的妈妈们,同时在后面有我整理的月子餐食谱,顺产、剖腹产的都有。


月子里吃的东西要符合以下准则哟:
1.刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
3.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
4.红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。

下面给出月子餐30天食谱供妈妈们参考。
【顺产月子餐食谱】
第1周代谢排毒月子餐食谱

第2周收缩内脏阶段月子餐食谱

第3周滋养进补一阶段月子餐食谱

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

【剖腹产月子餐食谱】
产前一周准备期饮食建议

刚生完孩子的1~3天排毒与修复月子餐食谱

刚生完孩子的4~7天排毒与修复月子餐食谱

刚生完孩子的第2周净化与调整月子餐食谱

刚生完孩子的第3周和第4周基础进补月子餐食谱

刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱


月子餐食材自购建议表

坐月子的15个小秘诀

月子中妈妈最需要哪些营养

月子里新妈妈应多吃哪些水果和蔬菜

坐月子可以吃水果吗?

月子餐30天食谱对产后新妈妈来说非常重要,但是,除此之外还有其他事项也需要注意哟!可以点击查看更多坐月子的注意事项来了解更多关于坐月子时期的注意事项。祝愿所有妈妈都有一个好月子!!!

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产后护理
如何科学坐月子

 

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4楼 好运妈妈:

第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱
第1天:
早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第2天:
早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第3天:
早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第4天:
早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第5天:
早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第6天:
早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第7天:
早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
小提示:
1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡
2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质;
3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡;
4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

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3楼 好运妈妈:

第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱
第1天:
早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第2天:
早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第3天:
早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第4天:
早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第5天:
早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
第6天:
早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。
第7天:
早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10:00):膳食饮料。
午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。
晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。
小提示:
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;
4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

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5楼 好运妈妈:

产前一周准备期饮食建议
早上点心:养肝汤。
午餐:胡萝卜粥。
下午点心:养肝汤。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐:胡萝卜粥。
晚上点心:养肝汤。

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6楼 好运妈妈:

刚生完孩子的1~3天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。
晚上点心:红豆汤。
全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

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7楼 好运妈妈:

刚生完孩子的4~7天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。
早上点心:红豆汤、麻油猪心。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。
加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。
下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。
晚上点心:红豆汤。
全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

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9楼 好运妈妈:

刚生完孩子的第3周和第4周基础进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00):水果一份。
早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00):水果一份。
下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00):热鲜牛奶。
晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

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10楼 好运妈妈:

刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00):水果一份。
早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00):水果一份。
下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00):热鲜牛奶。
晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
PS:上面说到的这些东西不会做耶,怎么办?点击下边的链接查看每道月子餐食谱的具体做法吧~~~
生化汤 麻油猪肝 红豆汤 桂圆糯米粥 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 黑米饭 坐月子饮料 山药猪肝 药膳猪肝 山药木耳排骨 素炖品 竹荪莲子猪心 膳食排骨 枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤 麻油腰花 山药腰花 药膳腰花 黑木耳腰花 杜仲腰花 胡萝卜排骨 四神腰花 归芪猪心 时令蔬菜 台湾油饭 麻油鸡 竹荪干贝鸡 山药炖鸡 当归排骨 首乌炖鸡 药膳炖鸡 清炖花生猪脚 红枣养肝汤 四神猪肝粥 素炖品 四神粥

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收藏了,送花花谢谢分享
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好全面的月子餐啊
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10楼 好运妈妈:

刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00):水果一份。
早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00):水果一份。
下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00):热鲜牛奶。
晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
PS:上面说到的这些东西不会做耶,怎么办?点击下边的链接查看每道月子餐食谱的具体做法吧~~~
生化汤 麻油猪肝 红豆汤 桂圆糯米粥 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 黑米饭 坐月子饮料 山药猪肝 药膳猪肝 山药木耳排骨 素炖品 竹荪莲子猪心 膳食排骨 枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤 麻油腰花 山药腰花 药膳腰花 黑木耳腰花 杜仲腰花 胡萝卜排骨 四神腰花 归芪猪心 时令蔬菜 台湾油饭 麻油鸡 竹荪干贝鸡 山药炖鸡 当归排骨 首乌炖鸡 药膳炖鸡 清炖花生猪脚 红枣养肝汤 四神猪肝粥 素炖品 四神粥

好完整呀,谢楼主
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21楼 宝宝名字还没想好:

生化汤 是自己制作还是市场上有卖的?

生化汤 可自己制作。市场上也有卖。
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收藏了,全面的很啊
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早点加入妈妈帮,早点看到就好了。真遗憾
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我想问个问题,如果是顺改剖怎么办?
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收藏了,可以介绍给朋友们,呵呵
宝妈妈请问有什么方法可以催奶吗?我是被我婆婆气的,奶回去了,宝宝现在很可怜,不怎么吃饭,光想着吃奶
在我婆婆没上我娘家无理取闹,撒泼闹事之前,奶水多的宝宝吃不完还可以洗脸,现在只有一点了,很心疼宝宝
宝宝妈妈们帮我出出主意
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好多内容哦,先收藏了,谢谢分享江南Style
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赶快收藏 谢谢分享 送花花
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收藏,送花花给宝妈。
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煮了生化汤,中药味好浓,配药的时候,被说药太多了,现在也不敢喝了 不知道大家有没有这个情况
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