盆底肌

2018-02-27 19:20 来自妈妈帮社区:小夫妻 阅读(0) 评论(12)
明天开始做盆底肌,有没有做过的分享下,有没有效果。
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盆底肌练习怎么做?
记住三个步骤:一寻,二缩,三替。
具体讲一讲。
第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
第二步,缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”,训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧:
训练前排空膀胱
别憋气,正常呼吸。正确训练的时候,说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力,也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1.提升盆底肌,数数10秒;2.收缩盆底肌,数数10秒;3.放松肌肉,数数10秒;4.重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:1.快速抬高盆底肌;2.收缩1秒钟;3.放松肌肉休息1秒钟;4.重复10次。
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我开始治疗了,做了盆底肌,说我子宫脱垂
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没做
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我生完在医院做了一个疗程,花了3000,没用,我是子宫脱垂好的,后来用药慢慢调理好的
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9楼 王小美的大世界:

我生完在医院做了一个疗程,花了3000,没用,我是子宫脱垂好的,后来用药慢慢调理好的

怎么好的?
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我产后漏尿,去医院看医生,也建议我做盆底肌修复,1980一个疗程… 还给我推荐了G动,用来锻炼盆底肌,很有效,推荐给你!
躺在那感觉使不上劲 可能生孩子有阴影了
上虞区
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