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泛舟舟呀 11-13 00:01

中老年人很容易出现骨质疏松等骨骼健康的问题,那么该如何预防骨质疏松呢?

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  • 帮小答 11-13 00:20

    我国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》建议,预防骨质疏松,生活方式的调整包括:

    (1)加强营养,均衡膳食;

    (2)充足日照;

    (3)规律运动;

    (4)戒烟;

    (5)限酒;

    (6)避免过量饮用咖啡;

    (7)避免过量饮用碳酸饮料;

    (8)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

    饮食上建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg体质量,比如对于一个60kg的人来说,每天蛋白质摄入量为48g~60g。

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