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备孕期间,适合吃什么蔬菜,肉类和水果?亲亲们帮忙给点意见。谢谢

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  • 帮小答 07-22 12:29

    备孕期间需要调整饮食健康,这样一旦受孕就可以给宝宝提供所需营养。饮食要规律、均衡,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工和垃圾食品。确保饮食包括:
    碳水化合物 - 全麦(棕色)面包、面食、大米和谷物。
    水果和蔬菜 - 试着每天吃5份,记住水果或蔬菜颜色越鲜艳,营养越丰富。
    蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。鲜奶和奶制品 - 含有大量对骨骼发育非常重要的钙。
    脂肪 - 试着从橄榄油或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。
    另外,要在孕前3个月开始补充叶酸哦,每日补充叶酸0.4-0.8毫克,夫妻双方都应该补充。

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